Выпад назад с подъемом рук вперед
Советы экспертов
Следите, чтобы ваше переднее колено было выровнено с лодыжкой и избегайте наклона вперед, чтобы сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками по бокам.
- Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив обратный выпад, согнув обе ноги под углом 90 градусов.
- По мере выполнения выпада, поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- Оттолкнитесь от задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, опустив руки.
- Повторите на другой стороне, чередуя ноги с каждым повторением.
- Продолжайте выполнение нужное количество повторений.
Отслеживайте Выпад назад с подъемом рук вперед в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпад назад с подъемом рук вперед в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Бёдра40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпад назад с подъемом рук вперед?
Выпад назад с подъемом рук вперед в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Выпад назад с подъемом рук вперед?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпад назад с подъемом рук вперед для начинающих?
Да, Выпад назад с подъемом рук вперед считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
