Приседания с тягой каната в блоке
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время тяги, чтобы максимально задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите веревку к нижнему блоку кабельной машины.
- Стоя лицом к кабельной машине с шириной плеч.
- Присядьте и возьмите веревку обеими руками.
- Встаньте, выпрямив бедра и колени.
- Тяните веревку к животу, сжимая лопатки.
- Выпрямите руки и вернитесь в положение приседа.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с тягой каната в блоке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с тягой каната в блоке в первую очередь нацелено на Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Квадрицепсы, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Квадрицепсы20 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья3 %
Икры2 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с тягой каната в блоке?
Приседания с тягой каната в блоке в первую очередь нацелен на Ягодицы, Плечи, Широчайшие, Квадрицепсы, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с тягой каната в блоке?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с тягой каната в блоке для начинающих?
Приседания с тягой каната в блоке считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
