Приседания с тягой каната в блоке
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время тяги, чтобы максимально задействовать мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите веревку к нижнему блоку кабельной машины.
- Стоя лицом к кабельной машине с шириной плеч.
- Присядьте и возьмите веревку обеими руками.
- Встаньте, выпрямив бедра и колени.
- Тяните веревку к животу, сжимая лопатки.
- Выпрямите руки и вернитесь в положение приседа.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Квадрицепсы20 %
Трапеции10 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья3 %
Икры2 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
