Разножка с приседанием на TRX
Советы экспертов
Сохраняйте прямую корпус и убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы защитить ваши суставы.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одну ногу в подвесной петле и поставьте другую ногу вперед, плоско на землю.
- Опустите тело, согнув обе ноги, держа переднее колено вровень с вашей ногой.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Разножка с приседанием на TRX в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разножка с приседанием на TRX в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разножка с приседанием на TRX?
Разножка с приседанием на TRX в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Разножка с приседанием на TRX?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разножка с приседанием на TRX для начинающих?
Разножка с приседанием на TRX имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
