Приседания со штангой с широкой постановкой ног
Советы экспертов
Следите, чтобы ваши колени двигались над пальцами ног и отведите таз назад, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать активацию ягодичных мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Держите штангу на верхней части спины широким хватом.
- Присядьте, сгибая колени и отводя таз назад.
- Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания со штангой с широкой постановкой ног в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой с широкой постановкой ног в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы40 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Икры10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой с широкой постановкой ног?
Приседания со штангой с широкой постановкой ног в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой с широкой постановкой ног?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой с широкой постановкой ног для начинающих?
Приседания со штангой с широкой постановкой ног считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
