Круговые движения бедрами
Советы экспертов
Сохраняйте прямую осанку во время упражнения и активизируйте мышцы корсета для стабилизации тела.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками на бедрах.
- Начните двигать тазом по круговой траектории, выталкивая его вперед, в сторону, назад, а затем в другую сторону.
- Выполняйте круги в течение 15-30 секунд, затем поменяйте направление.
- Движение должно быть плавным и контролируемым, с акцентом на подвижность ваших тазобедренных суставов.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
