Приседания 'казачок' с весовой пластиной

Советы экспертов

Держите вес в основном на пятках, чтобы сохранить равновесие и максимально задействовать целевые мышцы.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами шире плеч, держа гантель на уровне груди.
Перенесите вес на одну ногу, согнув колено, в то время как другая нога остается прямой.
Держите согнутое колено на одной линии с ногой и опуститесь в таз.
Опустите тело до тех пор, пока бедро согнутой ноги не будет параллельно полу.
Оттолкнитесь от пятки согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на противоположной стороне нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания 'казачок' с весовой пластиной в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания 'казачок' с весовой пластиной в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания 'казачок' с весовой пластиной?

Приседания 'казачок' с весовой пластиной в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'казачок' с весовой пластиной?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания 'казачок' с весовой пластиной для начинающих?

Приседания 'казачок' с весовой пластиной имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.