Приседания с жимом гантелей
Советы экспертов
Держите гантели на уровне плеч и поднимайте их, поднимаясь из приседа. Убедитесь, что ваши запястья устойчивы и выровнены с предплечьем, чтобы предотвратить напряжение.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, держа ноги на ширине плеч, держа гантель в каждой руке на уровне плеч.
- Опуститесь в положение приседа, держа вес на пятках и спину прямой.
- Поднимаясь обратно в стоячее положение, поднимите гантели над головой, пока ваши руки полностью не вытянуты.
- Опустите гантели обратно на уровень плеч, когда вы опускаетесь в следующий присед.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с жимом гантелей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с жимом гантелей в первую очередь нацелено на Ягодицы, Грудь, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы30 %
Грудь30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Плечи10 %
Икры5 %
Трицепс5 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с жимом гантелей?
Приседания с жимом гантелей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Грудь, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Икры, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с жимом гантелей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с жимом гантелей для начинающих?
Приседания с жимом гантелей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
