Становая тяга со штангой с паузой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении плоской спины и активации широчайших мышц, чтобы предотвратить округление во время подъема.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер, с грифом штанги над шнурками ваших кроссовок.
- Наклонитесь в тазу и коленях, и возьмите штангу руками на ширине плеч.
- Поднимите штангу, выпрямив таз и колени до положения стоя.
- Приостановитесь в верхней точке на две секунды, сжав ягодицы.
- Опустите штангу на землю под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Становая тяга со штангой с паузой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга со штангой с паузой в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Икры10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга со штангой с паузой?
Становая тяга со штангой с паузой в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга со штангой с паузой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга со штангой с паузой для начинающих?
Становая тяга со штангой с паузой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
