Задний выпад с подвесом
Советы экспертов
Держите переднее колено выровненным с лодыжкой и не допускайте его перехода за пальцы во время выпада. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в исходное положение.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к подвесному креплению с одной ногой в ручке.
- Сделайте шаг вперед свободной ногой и опуститесь в выпад, держа корпус прямо.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Задний выпад с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Задний выпад с подвесом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Задний выпад с подвесом?
Задний выпад с подвесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Задний выпад с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Задний выпад с подвесом для начинающих?
Задний выпад с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
