Обратное выпрямление ног лежа
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются на земле, и движение происходит за счет ваших бицепсов бедра и ягодичных мышц, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с прямыми ногами.
- Поднимите одну ногу с пола, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- Медленно опустите ногу с контролем.
- Поменяйте ноги и повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратное выпрямление ног лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратное выпрямление ног лежа в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратное выпрямление ног лежа?
Обратное выпрямление ног лежа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратное выпрямление ног лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратное выпрямление ног лежа для начинающих?
Да, Обратное выпрямление ног лежа считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
