Выпады назад с лэндмайном

Советы экспертов

Держите грудь поднятой и активизируйте коре, чтобы сохранить равновесие и правильную форму во время упражнения.

Пошаговая инструкция

Встаньте спиной к штанге с одним загруженным концом, и держите конец штанги на уровне груди.
Сделайте шаг назад одной ногой, выполнив выпад, опустив заднее колено к земле.
Сохраняйте переднее колено в одной линии с пальцами ног и корпус прямым.
Отталкивайтесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед сменой ног.

Отслеживайте Выпады назад с лэндмайном в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады назад с лэндмайном в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Лендмайн. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Лендмайн

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады назад с лэндмайном?

Выпады назад с лэндмайном в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Лендмайн.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады назад с лэндмайном?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады назад с лэндмайном для начинающих?

Выпады назад с лэндмайном имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.