Отведение бедра в мостике
Советы экспертов
Держите ваши бедра на одном уровне и избегайте провисания или перегибания нижней части спины, чтобы сохранить правильное выравнивание и нацелить ягодицы и внешние бедра.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и стопами на полу на ширине бедер.
- Поднимите ваши бедра, чтобы создать прямую линию от колен до плеч.
- Поднимая бедра, разведите ваши колени в стороны, затем верните их обратно.
- Сохраняйте положение моста в течение движения.
- Повторите отведение для желаемого количества повторений, прежде чем опустить бедра на пол.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
