Подъем одной руки с тросом перед собой

Советы экспертов

Держите коре тела напряженным и избегайте использования импульса тела для поднятия веса. Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, поднимая руку контролируемо и медленно опуская ее.

Пошаговая инструкция

Прикрепите одну ручку к нижней тяге кабельной машины.
Встаньте боком к машине, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за ручку рукой, ближайшей к машине, ладонью вниз.
Не двигая тело, поднимите ручку прямо вверх перед собой до уровня плеча.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку в исходное положение.
Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Повторите нужное количество раз.