Подъем одной руки с тросом перед собой
Советы экспертов
Держите коре тела напряженным и избегайте использования импульса тела для поднятия веса. Сосредоточьтесь на изоляции мышц плеча, поднимая руку контролируемо и медленно опуская ее.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите одну ручку к нижней тяге кабельной машины.
- Встаньте боком к машине, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за ручку рукой, ближайшей к машине, ладонью вниз.
- Не двигая тело, поднимите ручку прямо вверх перед собой до уровня плеча.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку в исходное положение.
- Выполните все повторы на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъем одной руки с тросом перед собой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем одной руки с тросом перед собой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи60 %
Второстепенный
Грудь20 %
Пресс20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем одной руки с тросом перед собой?
Подъем одной руки с тросом перед собой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем одной руки с тросом перед собой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем одной руки с тросом перед собой для начинающих?
Подъем одной руки с тросом перед собой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
