Жим от плеч в тренажере сидя

Советы экспертов

Поддерживайте нейтральную осанку и избегайте выгибания спины. Плавно поднимайте вес, выравнивая запястья над плечами в верхней точке.

Пошаговая инструкция

Сядьте на рычажную машину, спиной к подушке.
Отрегулируйте сиденье и ручки, чтобы они выравнивались с вашими плечами.
Возьмитесь за ручки и выдохните, когда поднимаете вес над головой.
Приостановитесь в верхней точке, затем вдохните, опуская вес медленно обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим от плеч в тренажере сидя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим от плеч в тренажере сидя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс15 %

Трицепс15 %

Оборудование

Рычажный тренажёр

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим от плеч в тренажере сидя?

Жим от плеч в тренажере сидя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.

Сколько подходов и повторений делать для Жим от плеч в тренажере сидя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим от плеч в тренажере сидя для начинающих?

Жим от плеч в тренажере сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.