Тяга троса одной рукой в наклоне

Советы экспертов

Держите спину параллельно полу и избегайте поворота туловища, чтобы поддерживать напряжение на целевые мышцы.

Пошаговая инструкция

Установите блок на самое низкое положение и выберите соответствующий вес.
Стоя с шириной плеч и слегка изогнутыми коленями.
Наклонитесь вперед в бедрах, пока вашо туловище почти параллельно полу.
Возьмите рукоятку кабеля одной рукой и пусть она свисает прямо вниз.
Тяните рукоятку к своему поясу, держа локоть близко к телу.
Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.

Отслеживайте Тяга троса одной рукой в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга троса одной рукой в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи20 %

Широчайшие20 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Грудь10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга троса одной рукой в наклоне?

Тяга троса одной рукой в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса одной рукой в наклоне?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга троса одной рукой в наклоне для начинающих?

Тяга троса одной рукой в наклоне считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.