Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону
Советы экспертов
Держите туловище неподвижным и сосредоточьтесь на использовании широчайших мышц для опускания веса.
Пошаговая инструкция
- Стоя рядом с кабельной машиной, прикрепите ручку к верхнему блоку.
- Возьмите ручку одной рукой ладонью вниз и отойдите, чтобы создать напряжение.
- С легким сгибанием в локте, опустите ручку к боку в широкой дуге.
- Медленно верните ручку в исходное положение, сопротивляясь тяге грузового блока.
- Завершите все повторы с одной стороны, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Плечи30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону?
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону для начинающих?
Тяга верхнего блока одной рукой с прямой рукой в сторону считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
