Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении

Советы экспертов

Держите ваши движения под контролем и сосредоточьтесь на использовании мышц плеча для выполнения разведения, а не полагайтесь на импульс.

Пошаговая инструкция

Прикрепите одну ручку к кабельной машине, установленной на уровне плеч.
Стоять боком к машине и ухватить ручку рукой, находящейся дальше от нее.
Слегка согните локоть и потяните ручку через тело, удерживая руку на уровне плеч.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на кабеле.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем поменять стороны.

Отслеживайте Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении?

Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении в первую очередь нацелен на Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении для начинающих?

Разведение одной руки в кроссовере в обратном положении имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.