Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Советы экспертов
Ложитесь плоско, чтобы исключить использование спины и плеч, более эффективно изолируя бицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины и лягте на спину, ноги на полу.
- Возьмите штангу подхватом и вытяните руки полностью.
- Скручивайте штангу к плечам, удерживая локти неподвижными и выдыхая.
- Медленно вытяните руки в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
