Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа
Советы экспертов
Ложитесь плоско, чтобы исключить использование спины и плеч, более эффективно изолируя бицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины и лягте на спину, ноги на полу.
- Возьмите штангу подхватом и вытяните руки полностью.
- Скручивайте штангу к плечам, удерживая локти неподвижными и выдыхая.
- Медленно вытяните руки в исходное положение, вдыхая.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа?
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа для начинающих?
Сгибание рук на бицепс в тренажере лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
