Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)
Советы экспертов
Встаньте прямо и избегайте наклона назад, чтобы обеспечить работу бицепса без помощи спины.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите SZ-планку к нижнему тросовому блоку и возьмите ее тесным обратным хватом.
- Встаньте прямо с небольшим сгибом в коленях и согните планку к груди.
- Держите локти близко к туловищу на протяжении всего движения.
- Медленно разгибайте руки, чтобы вернуться в исходное положение.
Отслеживайте Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)?
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) для начинающих?
Сгибание рук с блоком узким хватом (SZ-гриф) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
