Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'
Советы экспертов
Держите локти назад и штангу близко к телу во время скручивания, чтобы максимально активировать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к нижнему блоку кабельной машины и возьмите ее широким подхватом на ширине плеч.
- Встаньте прямо и тяните штангу вверх вдоль тела, оттягивая локти назад.
- На верхней точке движения сильно сжимайте бицепс.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' для начинающих?
Сгибание рук на бицепс в тренажере 'drag' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
