Разгибание рук в тросе на коленях
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и поддерживайте прямую линию от коленей до плеч, чтобы предотвратить использование веса тела для помощи в движении.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ручку к верхнему блоку кабельной станции.
- Встаньте на колени, стоя лицом к спине машины, ручка в обеих руках.
- Начните с рук у головы, согнутыми локтями.
- Вытяните руки, толкая веревку вниз, пока руки полностью не вытянутся.
- Вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Разгибание рук в тросе на коленях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук в тросе на коленях в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук в тросе на коленях?
Разгибание рук в тросе на коленях в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук в тросе на коленях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук в тросе на коленях для начинающих?
Разгибание рук в тросе на коленях имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
