Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)

Советы экспертов

Держите спину прямой и грудь выпрямленной во время упражнения, чтобы эффективно нагрузить мышцы спины.

Пошаговая инструкция

Прикрепите V-образную ручку к верхнему блоку кабельной машины и выберите желаемый вес.
Сядьте на скамью и поставьте ноги на подножки, слегка согнув колени.
Наклонитесь немного вперед и возьмитесь за V-образную ручку обеими руками.
Тяните ручку к животу, держа локти близко к телу.
На конце движения сведите лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф) в первую очередь нацелено на Широчайшие, Плечи, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие50 %

Плечи30 %

Трапеции5 %

Второстепенный

Бицепс5 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)?

Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф) в первую очередь нацелен на Широчайшие, Плечи, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф)?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф) для начинающих?

Верхняя тяга троса сидя (V-образный гриф) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.