Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'
Советы экспертов
Держите верхнюю руку неподвижной и локоть близко к телу, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с низко расположенным кабельным блоком.
- Возьмите рукоятку одной рукой с хватом супинации (ладонь обращена вверх).
- Положите локоть вашей рабочей руки на внутреннюю сторону бедра для стабильности.
- Согните рукоятку к плечу, сохраняя верхнюю руку неподвижной.
- Медленно опустите рукоятку в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Отслеживайте Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'?
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' для начинающих?
Сгибание одной руки на бицепс в тренажере сидя 'концентрация' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
