Тяга кроссовера с вращением кисти

Советы экспертов

Во время движения поворачивайте ладони, чтобы задействовать больше бицепсов и обеспечить полное сокращение мышц спины.

Пошаговая инструкция

Стоя лицом к тренажеру с канатом, в каждой руке держа ручку.
Начните с ладонями, обращенными друг к другу.
Тяните ручки к своему поясу, поворачивая ладони вверх, как при гребле.
На конце движения сожмите лопатки вместе.
Медленно выпрямите руки и поверните ладони обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга кроссовера с вращением кисти в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга кроссовера с вращением кисти в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга кроссовера с вращением кисти?

Тяга кроссовера с вращением кисти в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кроссовера с вращением кисти?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга кроссовера с вращением кисти для начинающих?

Тяга кроссовера с вращением кисти имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.