Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Держите запястья в нейтральном положении, чтобы имитировать движение молотка и направить нагрузку на брахиалис вместе с бицепсом.

Пошаговая инструкция

Прикрепите канат к низкому блоку кабельной машины и усадитесь на скамью для скручиваний.
Возьмите канат нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и положите заднюю часть верхних рук на подушку.
Согните канат к плечам, сохраняя верхние руки неподвижными.
Медленно опустите канат в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'?

Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' для начинающих?

Сгибание рук на бицепс в тренажере с канатом на скамье 'проповедник' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.