Тяга троса сверху за голову

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью растягиваете широчайшие мышцы на верхней точке движения и сжимаете их, когда тянете вниз для максимальной активации.

Пошаговая инструкция

Прикрепите широкую планку к верхнему блоку и возьмите ее широким хватом.
Сядьте и зафиксируйте колени под подушкой.
Немного отклонитесь назад и потяните планку к верхней части груди.
Приостановитесь и сожмите лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга троса сверху за голову в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга троса сверху за голову в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие30 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Предплечья15 %

Грудь15 %

Плечи15 %

Трапеции10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга троса сверху за голову?

Тяга троса сверху за голову в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь, Плечи, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса сверху за голову?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга троса сверху за голову для начинающих?

Тяга троса сверху за голову имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.