Бицепс-курл на блоке под углом
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и на одной линии с плечами, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Установите тягу на самую нижнюю позицию и прикрепите прямую планку или ручки.
- Встаньте лицом к тренажеру, держа планку или ручки под обратным хватом.
- Немного отклонитесь назад, держа ноги на ширине плеч.
- Согните планку к плечам, сохраняя неподвижные локти.
- Напрягите бицепсы в верхней точке движения.
- Медленно опустите вес в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Бицепс-курл на блоке под углом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Бицепс-курл на блоке под углом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Бицепс-курл на блоке под углом?
Бицепс-курл на блоке под углом в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Бицепс-курл на блоке под углом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Бицепс-курл на блоке под углом для начинающих?
Бицепс-курл на блоке под углом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
