Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя
Советы экспертов
Держите спину прямой и грудь вверх на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь целевые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите прямую штангу к верхнему блоку и сядьте лицом к тренажеру.
- Возьмите штангу подхватом, руки на ширине плеч.
- Тяните штангу к нижнему животу, держа спину прямой.
- Сведите лопатки вместе в конце движения.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя?
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя для начинающих?
Тяга троса обратным хватом с прямой спиной сидя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
