Сгибание одной руки с тросом
Советы экспертов
Держите локоть близко к туловищу и предотвратите его движение вперед, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите одну ручку кабеля к низкому блоку и выберите соответствующий вес.
- Стоя лицом к кабельной машине с шириной плеч.
- Возьмите ручку одной рукой, ладонью вверх, и рука полностью вытянута.
- Согните руку к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- Медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Отслеживайте Сгибание одной руки с тросом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной руки с тросом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной руки с тросом?
Сгибание одной руки с тросом в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с тросом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной руки с тросом для начинающих?
Сгибание одной руки с тросом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
