Сгибание одной руки с тросом
Советы экспертов
Держите локоть близко к туловищу и предотвратите его движение вперед, чтобы эффективно изолировать мышцу бицепса.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите одну ручку кабеля к низкому блоку и выберите соответствующий вес.
- Стоя лицом к кабельной машине с шириной плеч.
- Возьмите ручку одной рукой, ладонью вверх, и рука полностью вытянута.
- Согните руку к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- Медленно опустите руку в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Подробности
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
