Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)

Советы экспертов

Держите локоть неподвижным и близко к телу, чтобы эффективно изолировать бицепс.

Пошаговая инструкция

Прикрепите одну ручку к низкому блочному тренажеру.
Стоя лицом к тренажеру, поставьте ноги на ширине плеч.
Возьмите ручку одной рукой с подхватом (ладонь вверх).
Держите локоть близко к туловищу и согните руку к плечу.
Сожмите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс80 %

Второстепенный

Предплечья20 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)?

Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) для начинающих?

Да, Сгибание одной руки на бицепс с блока (V2) считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.