Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)

Советы экспертов

Наклонитесь немного вперед и держите грудь поднятой, чтобы лучше нагрузить мышцы спины во время отжимания.

Пошаговая инструкция

Прикрепите канат к верхнему блоку кабельной машины.
Возьмитесь за канат обеими руками и отойдите назад, создавая напряжение.
Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
Отжимайте канат вниз к бедрам, сохраняя прямые локти.
Приостановитесь внизу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Трапеции20 %

Грудь20 %

Плечи10 %

Трицепс10 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)?

Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции, Грудь, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) для начинающих?

Тяга верхнего блока к талии стоя (с канатом) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.