Тросовое сведение одной руки на трицепс

Советы экспертов

Держите локоть прижатым к телу во время упражнения, чтобы эффективно изолировать трицепс.

Пошаговая инструкция

Прикрепите веревку к верхнему блоку и возьмите один конец одной рукой.
Встаньте лицом к тренажеру с кабелем с небольшим наклоном вперед и ноги на ширине плеч.
Держите локоть близко к телу и потяните веревку вниз, пока ваша рука полностью не вытянется.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая напряжение на трицепсе.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.

Отслеживайте Тросовое сведение одной руки на трицепс в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тросовое сведение одной руки на трицепс в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тросовое сведение одной руки на трицепс?

Тросовое сведение одной руки на трицепс в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тросовое сведение одной руки на трицепс?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тросовое сведение одной руки на трицепс для начинающих?

Тросовое сведение одной руки на трицепс имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.