Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и пиковом сокращении в верхней точке, не позволяя плечу двигаться вперед.

Пошаговая инструкция

Прикрепите одну ручку к нижнему блоку кабельной машины и расположитесь на скамье для скручивания.
Возьмите ручку одной рукой и поместите заднюю часть верхней части руки на подушку.
Скручивайте ручку к плечу, удерживая верхнюю часть руки неподвижной.
Медленно опустите ручку в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'?

Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' для начинающих?

Сгибание одной руки на бицепс в тренажере на скамье 'проповедник' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.