Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)
Советы экспертов
Поддерживайте ровную спину и напряженный корпус, чтобы избежать излишней нагрузки на нижнюю часть спины. Основное внимание следует уделить сокращению трицепсов.
Пошаговая инструкция
- Стоя рядом с кабельной машиной с креплением веревки на нижнем уровне.
- Наклонитесь вперед в тазу, держа спину прямой, и возьмите веревку одной рукой.
- Держите рабочий локоть близко к телу и отталкивайте веревку назад, пока ваша рука полностью не вытянется.
- Немного задержитесь в сокращенном положении, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)?
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) для начинающих?
Отведение руки назад на блоке в наклоне одной рукой с нейтральным хватом (веревка) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
