Сгибание рук с тросом на скамье проповедника
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши верхние руки остаются неподвижными на специальной скамье, чтобы максимально задействовать бицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите штангу к нижнему блоку тросов и выберите подходящий вес.
- Сядьте на специальную скамью и схватитесь за штангу подхватом.
- Приложите заднюю часть верхних рук к накладке.
- Поднимите штангу вверх к подбородку, сохраняя верхние руки неподвижными.
- Медленно опустите штангу в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с тросом на скамье проповедника в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с тросом на скамье проповедника?
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с тросом на скамье проповедника?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с тросом на скамье проповедника для начинающих?
Сгибание рук с тросом на скамье проповедника имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
