Одноручное разгибание руки в блоке
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на движении только предплечья и сохранении верхнего плеча неподвижным, чтобы эффективно воздействовать на трицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите одну ручку к верхнему блоку кабельной машины.
- Стоя лицом к машине, возьмите ручку одной рукой.
- Прижмите локоть к телу и держите его в этом положении во время упражнения.
- Отожмите ручку вниз до полного вытягивания руки.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед переключением рук.
Отслеживайте Одноручное разгибание руки в блоке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Одноручное разгибание руки в блоке в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Одноручное разгибание руки в блоке?
Одноручное разгибание руки в блоке в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Одноручное разгибание руки в блоке?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Одноручное разгибание руки в блоке для начинающих?
Одноручное разгибание руки в блоке имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
