Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на заднем сокращении лопаток и использовании задних дельтовидных мышц для тяги, вместо полаганиясь на бицепсы.

Пошаговая инструкция

Установите кабельную машину в высокое положение и прикрепите к ней веревочную ручку.
Возьмите веревку обеими руками и отойдите назад, создавая натяжение.
Тяните веревку к лицу, раздвигая руки по мере тяги.
Медленно вернитесь в исходное положение, поддерживая натяжение на кабеле.
Повторите желаемое количество повторений.

Отслеживайте Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом) в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи40 %

Второстепенный

Бицепс20 %

Предплечья20 %

Трапеции20 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)?

Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом) в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом) для начинающих?

Тяга к лицу на блоке стоя (с канатом) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.