Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц в верхней точке движения и избегайте использования импульса для размахивания ногой.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите лямку к низкому блоку кабеля и зафиксируйте ее вокруг щиколотки.
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув колено, отведите одну ногу назад и вверх, направляя пятку к потолку.
- Медленно верните колено в исходное положение, не касаясь им земли.
- Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' в первую очередь нацелено на Ягодицы, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы70 %
Второстепенный
Бёдра30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'?
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' в первую очередь нацелен на Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' для начинающих?
Отведение ноги на блоке в стиле 'ослиный удар' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
