Разведение рук в тренажере 'кроссовер'

Советы экспертов

Сохраняйте слегка согнутые локти во время движения и сосредоточьтесь на задних дельтах, чтобы выполнить разведение.

Пошаговая инструкция

Встаньте посередине станции для кроссовера с тросами, установленными на самой высокой позиции.
Возьмите левый трос правой рукой и правый трос левой рукой, перекрестив их перед собой.
Слегка согнув локти, разведите руки в стороны, сжимая лопатки вместе.
Медленно верните руки в перекрещенное положение перед собой.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение рук в тренажере 'кроссовер' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение рук в тренажере 'кроссовер' в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение рук в тренажере 'кроссовер'?

Разведение рук в тренажере 'кроссовер' в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение рук в тренажере 'кроссовер'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение рук в тренажере 'кроссовер' для начинающих?

Разведение рук в тренажере 'кроссовер' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.