Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)
Советы экспертов
Отрегулируйте кабель на правильную высоту, чтобы он соответствовал вашей голове, и поддерживайте нейтральную осанку во время движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью спиной к кабельной машине.
- Прикрепите головной упор к кабелю.
- Удерживайтесь за скамью для стабильности и отведите голову, отклоняя ее назад.
- Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- Выполните нужное количество повторений.
Отслеживайте Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Блок
Головной ремень
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)?
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем)?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) для начинающих?
Сидячее разгибание шеи на блоке (с шейным ремнем) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
