Обратная тяга между стульями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на задней части тела, оттягивая лопатки и поддерживая тело в прямой линии, чтобы полностью вовлечь мышцы спины.
Пошаговая инструкция
- Разместите два прочных стула напротив друг друга и положите шест или перекладину сверху.
- Лягте под перекладину и возьмитесь за нее сверху, руки на ширине плеч.
- Подтяните грудь к перекладине, сохраняя прямое тело.
- Медленно опуститесь обратно под контролем.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратная тяга между стульями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратная тяга между стульями в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи36 %
Широчайшие27 %
Трапеции27 %
Второстепенный
Бицепс5 %
Предплечья5 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратная тяга между стульями?
Обратная тяга между стульями в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратная тяга между стульями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратная тяга между стульями для начинающих?
Обратная тяга между стульями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
