Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на подтягивании задних дельтов, а не на бицепсе. Держите спину прямой и избегайте использования инерции для подъема весов.
Пошаговая инструкция
- Наклонитесь в поясе с шириной плеч, держа гантель в каждой руке.
- Слегка согнув локти, поднимите гантели прямо в стороны, сжимая лопатки.
- Опустите гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи30 %
Широчайшие30 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты?
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты для начинающих?
Тяга гантели к поясу в наклоне для задней дельты имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
