Тяга кабеля прямыми руками (V2)

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки прямыми и использовать широчайшие мышцы спины для опускания веса, вместо использования бицепсов или импульса.

Пошаговая инструкция

Встаньте лицом к тренажеру с канатами, установленными выше уровня головы.
Возьмитесь за штангу или веревку обеими руками, руки полностью вытянуты.
Сохраняя руки прямыми, опустите штангу до бедер, активизируя широчайшие мышцы спины.
Медленно верните штангу в исходное положение, поддерживая напряжение в широчайших мышцах спины.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга кабеля прямыми руками (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга кабеля прямыми руками (V2) в первую очередь нацелено на Широчайшие, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трапеции20 %

Грудь20 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга кабеля прямыми руками (V2)?

Тяга кабеля прямыми руками (V2) в первую очередь нацелен на Широчайшие. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трапеции, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга кабеля прямыми руками (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга кабеля прямыми руками (V2) для начинающих?

Тяга кабеля прямыми руками (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.