Жим на блоке стоя вплотную
Советы экспертов
Держите локти близко к телу во время жима, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Станьте между двойными блоками кабельной машины, стоя лицом к машине с ручкой в каждой руке.
- Расположите ручки на уровне груди с ладонями вниз.
- Нажмите ручки прямо вперед, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя натяжение на кабелях.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Жим на блоке стоя вплотную в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим на блоке стоя вплотную в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи20 %
Грудь20 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим на блоке стоя вплотную?
Жим на блоке стоя вплотную в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Жим на блоке стоя вплотную?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим на блоке стоя вплотную для начинающих?
Жим на блоке стоя вплотную имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
