Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе

Советы экспертов

Держите локоть прижатым к телу, чтобы эффективно изолировать трехглавую мышцу.

Пошаговая инструкция

Прикрепите рукоятку к верхнему блоку кабельной машины.
Встаньте лицом к машине и возьмите рукоятку хватом сверху.
Держите локоть близко к телу и ноги на ширине плеч.
Нажмите на рукоятку вниз, пока ваша рука не будет полностью вытянута.
Медленно вернитесь в начальное положение, поддерживая контроль и напряжение на кабеле.
Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.

Отслеживайте Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трицепс100 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе?

Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе для начинающих?

Отведение одной руки на трицепс сверху на тросе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.