Тяга троса назад
Советы экспертов
Сохраняйте слегка согнутые локти во время упражнения, чтобы сохранить напряжение на трицепсе и плечах.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите канат к верхнему блоку и возьмите его обеими руками.
- Встаньте спиной к тренажеру, стоя на ширине плеч.
- Вытяните руки и отталкивайте канат вперед на уровне плеч.
- Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Тяга троса назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга троса назад в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс60 %
Второстепенный
Плечи40 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга троса назад?
Тяга троса назад в первую очередь нацелен на Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга троса назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга троса назад для начинающих?
Тяга троса назад имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
