Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ

Советы экспертов

Избегайте раскачивания тела; используйте контролируемое движение, чтобы полностью включить бицепс без импульса.

Пошаговая инструкция

Прикрепите SZ-планку к нижнему блоку и возьмите ее хватом на ширине плеч.
Стоя прямо с ногами на ширине плеч и локтями близко к туловищу.
Согните планку, сохраняя неподвижные верхние руки, выдыхая при подъеме веса.
Кратковременно задержите сокращение в верхней точке, затем медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ?

Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ для начинающих?

Сгибание рук на бицепс в тренажере со штангой SZ имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.