Боковой подъем с тросом сидя назад
Советы экспертов
Держите туловище неподвижным и контролируйте вес во время упражнения, чтобы максимально вовлечь дельтовидные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите две одиночные ручки к нижним блокам кабельной машины и выберите желаемый вес.
- Сядьте на скамью спиной к машине, ноги плоско на полу.
- Наклонитесь немного вперед и возьмитесь за левую ручку правой рукой и за правую ручку левой рукой, перекрестив их перед собой.
- Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до параллельного полу положения.
- Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите ручки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Боковой подъем с тросом сидя назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Боковой подъем с тросом сидя назад в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Боковой подъем с тросом сидя назад?
Боковой подъем с тросом сидя назад в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой подъем с тросом сидя назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Боковой подъем с тросом сидя назад для начинающих?
Боковой подъем с тросом сидя назад имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
