logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно

Подъемы рук через стороны с тросом стоя

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования инерции тела для подъема веса. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для выполнения подъема.

Пошаговая инструкция

  1. Встаньте спиной к тренажеру с канатом, установленным на самой нижней позиции.
  2. Возьмите рукоятки каната хватом сверху.
  3. Слегка согнув локти, поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
  4. Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъемы рук через стороны с тросом стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъемы рук через стороны с тросом стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной
Плечи
Плечи40 %
Второстепенный
Трапеции
Трапеции30 %
Грудь
Грудь20 %
Пресс
Пресс10 %
Оборудование
Блок
Блок
Тип упражнения
Сила
40 %Плечи30 %Трапеции20 %Грудь10 %Пресс

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъемы рук через стороны с тросом стоя?
Подъемы рук через стороны с тросом стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции, Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы рук через стороны с тросом стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъемы рук через стороны с тросом стоя для начинающих?
Подъемы рук через стороны с тросом стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.