Подъемы рук через стороны с тросом стоя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и избегайте использования инерции тела для подъема веса. Сосредоточьтесь на использовании мышц плеч для выполнения подъема.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к тренажеру с канатом, установленным на самой нижней позиции.
- Возьмите рукоятки каната хватом сверху.
- Слегка согнув локти, поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч.
- Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Плечи40 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Грудь20 %
Пресс10 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
