Разгибание рук на верхнем блоке стоя
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными вперед, чтобы эффективно изолировать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Прикрепите ручку к верхнему блоку кабельной машины.
- Возьмите ручку обеими руками и стойте спиной к машине.
- Наклонитесь немного вперед и выпрямите руки над головой.
- Сохраняя локти неподвижными, согните руки, опуская ручку за голову.
- Выпрямите руки, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Разгибание рук на верхнем блоке стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание рук на верхнем блоке стоя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Блок
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание рук на верхнем блоке стоя?
Разгибание рук на верхнем блоке стоя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание рук на верхнем блоке стоя?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание рук на верхнем блоке стоя для начинающих?
Разгибание рук на верхнем блоке стоя считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
